Η κόπωση είναι πολύ συχνή σε άτομα με χρόνια μη αναστρέψιμα νοσήματα και μειώνει την ποιότητα ζωής των πασχόντων. Τα άτομα που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις όπως είναι ο HIV συχνά εμφανίζουν μια αίσθηση κόπωσης χωρίς να έχει προηγηθεί μια έντονη σωματική άσκηση. Νιώθουν κόπωση ή έλλειψη ενέργειας εκτελώντας απλές δραστηριότητες όπως είναι το περπάτημα και η ορθοστασία.
Για να διαχειριστούν καλύτερα την κούραση μπορούν να αναπτύξουν ένα σχέδιο διατήρησης των επιπέδων ενέργειας αλλά και βελτίωσης της φυσικής τους κατάστασης. Χρήσιμος βοηθός σε αυτή αποτελούν τρεις απλοί κανόνες.
Οργάνωση εργασιακού φορτίου με
Συχνά διαλείμματα ανάμεσα σε κάθε εργασία
Ομοιόμορφος προγραμματισμός των εργασιών σε ημερήσιο και εβδομαδιαίο επίπεδο
Ιεράρχηση των εργασιών και επικέντρωση σε αυτές που είναι απαραίτητες
Εργονομία – Χρήση Βοηθημάτων
Σωστή στάση του σώματος κατά την εργασία, με ιδιαίτερη προσοχή κατά την άρση αντικειμένων αλλά και την παρατεταμένη ορθοστασία
Χρήση ηλεκτρικών συσκευών που μειώνουν την μυοσκελετική επιβάρυνση
Υποστήριξη από συναδέλφους ή φίλους για εργασίες που μπορεί να γίνουν ευκολότερα από περισσότερα άτομα
Άσκηση
Πολλές κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει την ωφέλεια της άσκησης σε άτομα που πάσχουν από HIV, ειδικά σε αυτά που παραμένουν ασυμπτωματικά. Η τακτική και επιβλεπόμενη άσκηση μπορεί να αυξήσει την μυϊκή δύναμη, να βελτιώσει την καρδιοαναπνευστική λειτουργία, να βοηθήσει στη διατήρηση του σωματικού βάρους και κυρίως να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ψυχική διάθεση.
Η επίβλεψη της άσκησης σε τακτά διαστήματα από τον ιατρό ή τον φυσικοθεραπευτή είναι απαραίτητη για να υπάρχει με ασφάλεια μεγιστοποίηση της ωφέλειας και σταθερότητα στο αποτέλεσμα. Ως βέλτιστη συχνότητα της άσκησης αναφέρεται η μισή ώρα σε 3 -5 επαναλήψεις εβδομαδιαίως. Ο χρόνος της μισής ώρας μπορεί να μοιραστεί σε 3 δεκάλεπτα.
Ενδεικτικές ασκήσεις
- Περπάτημα
- Χορός
- Ποδηλασία
- Ήπια αεροβική άσκηση
- Ασκήσεις με ελαφρά βάρη
- Ασκήσεις ιδιοδεκτικότητας σε μπάλα ή σε τραμπολίνο
http://www.hivandrehab.ca/EN/index.php
http://www.hivandrehab.ca/EN/resources/documents/1_Self_management_pamphlet_EXERCISES_Mar_2013_EN.pdf
http://www.hivandrehab.ca/EN/resources/documents/2_Self_management_pamphlet_FATIGUE_Feb_2013_EN.pdf
http://www.hivandrehab.ca/EN/resources/documents/3_Self_management_pamphlet_MENTAL_HEALTH_June_2010_EN.pdf
